Поради тренування

Секрети підтягування на турніку, які допоможуть вам поліпшити техніку

Здави поперечину 💥 що це дасть: правильний хват дозволить тобі отримати належне скорочення м’язів у верхній частині спини і плечах. Це зробить тебе сильніше і дозволить без праці підняти свою вагу до поперечини.Зворотний шраг 💥 що це дасть: знімає частину роботи з трапецієподібних м’язів. Перекладає навантаження на найширші м’язи спини і великі круглі м’язи. 💥 Як виконувати: Повисни на перекладині, хват зверху. Посунь лопатки вниз і назад. Ти відчуєш, як напружаться твої найширші м’язи під пахвами, а плечі відсунуться від вух.⠀Приготуйся до удару 💥 як виконувати: напруж живіт, як ніби…

Read More
Поради тренування

Чи можна накачатися на турніках? – частина 4

Всім привіт дорогі мої читачі і передплатники. І сьогодні ми знову ж поговоримо про одну з можливості накачатися на турніках, А тобто елементи на Турнікені забудь підписатися на канал, поставити лайк і залишити коментар! Зробив? – тепер у тебе з’явилася можливість прогресувати разом зі мною і переймати мій досвід! Для чого ж потрібні елементи? Що вони з себе представляють?Пояснювати.. . Елементи прокачують Як вас, так і ваше тіло, тому що для виконання потрібно достатньо сил і техніки(тобто найважливіше для нас) елементи допоможуть нам розвинути наші сили і нашу техніку. У…

Read More
Поради тренування

Невидимі тренування для ледачих. 6 хвилин на день, щоб схуднути

Вправи з цього комплексу набули чималої популярності останнім часом за рахунок своєї ефективності. Але, найголовніше, у них немає протипоказань. Виконання не вимагає спеціальної фізичної підготовки. Особливо вони будуть корисні людям, з малорухливим способом життя.Весь комплекс за часом займає всього 6 хвилин. Робити вправи рекомендується сидячи або стоячи. Вправи для похуденіяпреімущества невидимих тренувань:стимулює кровоносну сістемутренірует всі групи мязцувелічівает спалювання жираулучшает обмін веществактівует роботу всіх органівну, що приступимо?1. Розгинання подбородкаВ якому б положенні ви не знаходилися, витягніть підборіддя вперед і відчуйте, що шкіра розтягується до ключиці. Рот повинен бути відкритим або закритим.…

Read More
Поради тренування

Забуті м’язи, які вам необхідно тренувати

Забуті м’язиквадрицепси, прес, біцепси, грудні м’язи-швидше за все, ваша силова програма включає в себе ці групи м’язів. І хоча вони дійсно важливі для функціонування (і виглядають здоровими), вони далеко не єдині м’язи, які заслуговують на увагу. Насправді, важкодоступні м’язи часто відіграють велику роль в поставі і рух. Якщо цими м’язами нехтувати на тренуваннях, вони можуть зменшити зовнішній вигляд прославлених пляжних м’язів, тому що вони не здатні підтримувати вашу структуру. Ось вісім з цих часто забутих м’язів, і як їх зміцнити:передня зубчаста м’яз передня зубчаста м’язалегко не помітити смужку м’язів, обгорнуту…

Read More
Поради тренування

Що потрібно їсти перед тренуванням, щоб “запалити”!

Народ, Всім привіт. Нещодавно ми з вами розібрали, що можна їсти після тренування, як закривати вуглеводні вікна, з чого повинен складатися подальший прийом їжі і навіть розібрали рецепт білкового коктейлю для активного росту м’язів. Але у багатьох виникли питання, а що їсти перед тренуванням, чи можна їсти перед тренуванням і за скільки часу до тренування потрібно їсти. Може бути випити білково-вуглеводний коктейль, як роблять деякі бодібілдери, або закинутися пончиками для «пампинга», або все ж просто попити водички, а поїсти після тренування. Давайте спробуємо розібратися разом.Для початку варто нагадати, що стан…

Read More